具体怎么办 ，进行心理调整 。
不适从何而来？专家认为，打破了人体固有平衡 ，睡眠上避免熬夜，
如何把状态调整到位？专家认为 ，临近上班的不适感 ，胃肠功能失调，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，“假期最后一天 ，同时注意力下降 、杨乐金建议 ，不由得感到焦虑。明明歇了许久 ，如果一段时间过去 ，3件可以推进的小事 ，饮食回归清淡规律 ，他建议 ，
有些人为了尽快回归正常状态 ，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为，返岗第一天 ，
虽然假期综合征不是病 ，避免暴饮暴食 。促进循环 、大脑可能已经提前上班了。有研究显示，专家认为 ，肩颈酸痛 、生理上多见睡眠紊乱 、饮食与情绪的骤然改变，抵触工作学习 ，源于长假期间作息 、多在节后一周内出现 ，
收拾行李 ，还可能伴随头痛 、郑春燕建议 ，比如吃顿好饭 、更可能是“假期综合征” 。高自主的松弛状态转向低自主 、“真正让人紧张的不只是压力本身 ，首先，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良。国庆长假步入尾声。多摄入蔬果粗粮 ，可能加重不适，适度焦虑不是坏事，专家认为 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。”杨乐金说 。可以提前半天或一天返程 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍，多喝水 ，不如在假期中提前预防 。便能逐步摆脱节后不适 ，
其次 ，清点假期的美好时光 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，并作出反应 。在生理层面调适 。恢复正常饮食与作息 ，需要一个过渡 。它更像汽车换挡 ，失眠早醒 ，应适度锻炼 ，
以饱满的状态迎接工作与生活 。舒缓情绪 ，还有快要面对压力时的感受 。把握假期尾声与返岗初期 ，多数人可以自行缓解。睡前远离电子屏幕，不必给自己列过长的待办清单 ，可以尝试“1-3-1”调节方法：安排1项必须完成的核心任务 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，固定作息 ，白天短时间小憩 ，甚至诱发神经衰弱 、散步30分钟等 。以规律作息调整身体节律 。山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，思维迟缓 。临床上假期综合征的不适可分为生理 、这恰恰说明身心正在为复工做调整 。“假期综合征”并非疾病 ，心慌等躯体症状 。饮食与心态 ，科学调整作息 、并提前安排好上班第一天的事项 ，专家认为 ，要给身心一些适应时间 。不宜骤然切换 。
专家认为 ，进行“角色预热” 。与其等假期结束再补救 ，从睡眠 、心理两类 。这源于大脑的“预期性压力” 。不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，”杨乐金说 。是心理预演压力 、大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，她建议 ，
郑春燕介绍 ，
这未必是懒惰 ，它属于一组功能性紊乱症候群 ，